glutei

ESERCIZI PER RASSODARE I GLUTEI

L'ESERCIZIO DELLA SETTIMANA

Buon Lunedì! Anche oggi, la rubrica Fitness e Benessere vi consiglia un pratico esericizio per tenervi in forma e soprattutto per rassodare i glutei in vista della prova costume! Potrete eseguire l'esercizio stando comodamente seduti alla vostra postazione! Una vita sedentaria e le tante ore di lavoro non aiutano di certo a tonificare quelle parti del corpo che hanno una maggiore tendenza a perdere massa muscolare. Questo semplice esercizio vi aiuterà a rassodare i vostri glutei senza troppi sforzi.

Questa sezione del nostro quotidiano è mirata a consigliarvi alcuni semplici e pratici esercizi fisici da fare anche quando siete a lavoro. Dopo ore di ufficio non avete voglia o tempo di andare in palestra? Non temete, con questi consigli potrete alleviare i dolori causati da una postura sbagliata e potrete mantenervi in forma anche se avete una vita piuttosto sedentaria. Basteranno solo pochi minuti di ginnastica, eseguiti anche da seduti.

Ci raccomandiamo di fare sempre qualche piccola pausa, essenziale per potervi sgranchire gambe e schiena, approfittatene per un buon caffè o per una bella passeggiata dopo la pausa pranzo.

ESERCIZIO PER I GLUTEI

L'esercizio fisico che vi proponiamo oggi vi aiuterà a rassodare i glutei. Le ferie sono alle porte e non siete ancora pronti alla temutissima prova costume? Questo semplicissimo esercizio, che può essere fatto anche stando tranquillamente seduti alla vostra scrivania o sul divano di casa, vi aiuterà a tonificare i vostri glutei! Bastano solo pochi minuti al giorno!

Da seduti, schiena appoggiata e dritta, con le gambe piegate e le braccia conserte, contraete solo i glutei, lasciando inattive le gambe. Il busto dovrà leggermente alzarsi dalla sedia. Inspirate, mantenete la posizione per 6 secondi, espirate e rilassatevi. Ripetete per 10 volte l'esercizio e, se vi è possibile, fatelo per più volte al giorno, otterrete maggiori risultati!

 

L'ALIMENTO GIUSTO PER TONIFICARE LE BRACCIA:

L'avocado, è un frutto originario del Centro America. Alimenti come l'avocado, sono ricchi di grassi sani e aiutano quindi a perdere peso, bruciare i grassi, mantenervi tonici (sempre affiancando una dieta equilibrata a un costante esercizio fisico) e a far sembrare la pelle più giovane, idratata e liscia. Qualche fettina di avocado nell’insalata o un po’ di polpa schiacciata su una fetta di pane sono la quantità giornaliera ideale. Inoltre l’avocado ha un notevole effetto saziante ed è consigliato nel mantenimento del giusto peso corporeo. L'importante è non esagerare con l'assunzione di questo alimento: mezzo avocado sarà più che necessario per avere dei glutei perfetti.